Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam do was pytanie mam nadzieję że jestem we właściwym dziale. Otóż od wczoraj jestem na redukcji mam 18 lat 173 i ważę 78kg. W zapotrzebowaniu wyszło mi tak(żeby utrzymać wagę): Kalorie 3248.31 Węglowodany 55% 1786.57kcal = 446.64gram Białko 15%% 487.25kcal = 121.81gram Tluszcz 30% 974.49kcal = 108.28gram Po ile Kcal mam obcinać? I gdzie [...]
Cześć, Po 12 miesiącach redukcji zrzuciłem od 112 kg do 80-78 teraz, i tu jest moje pierwsze pytanie, redukować dalej czy powoli podnosić kalorie? a jeżeli podnosić to po ile i z jakich makro ? dodaję zdjęcia do oceny: /SFD/Images/2016/3/14/fd0367208ee64c958fd0fdf84d099ef4.jpg /SFD/Images/2016/3/14/a6c583f3af9e4f9bacf9f5bd35c74527.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No witam witam,koncowka redukcjii, powolne wchodzenie na jakosciowa mase i robienie sily.. ale hola hola. tydzien wakacji na koncu redukcji, na ktorych pochlania sie 10k kalorii + przez 7 dni. skok z 2,5k na 10-15k? co o tym sadzicie? w moim wypadku wystarczy 2-3 cheat meale i jestem podlany woda i z 6% BF robi sie 16. Serio jestem troche w kropce [...]
Witam cwicze 4 razy w tyg silowo , 2 razy aeroby 25 min rowerek i 3 x brzuch . staz 3 lata . Jestem w czasie redukcji (1 mies ) caly czas widze efekty juz (90 cm w pasie ) i caly czas waga stoi , to chyba dobrze :D , mam nadzieje ze bedzie udana . Prosze o ocene dietki . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d57bfc45c21e473f8e3b3a1b389bff22.png
Witajcie jestem na redukcji od pazdziernika . NA badaniach z 1 listopada mialem kreatynine 1,2mg w krwi Co wyluczając z wzoru egrf wychodzi 72 czyli nie zaciekawie. Wczoraj robiłem powtorkę kreatynina wzrosla po rownych 3 miesiącach do 1,3mg i egrf juz spadl do 65 czyli pogorszenie. Czy mial ktos podobnie? Czy to juz mnie nie dyskwalifikuje z [...]
Witam. Po redukcji wszedłem na stopniowe zwiększanie kalorii. Doszedłem do 3 tys a zerowe zapotrzebowanie wynosi około 3300 czysto teoretycznie. W każdym bądź razie waga nie rośnie jak i obwody więc domnemywam że do plusowego brakuje trochę kalorii. Problem jest taki że to dla mnie już troszkę dużo jedzenia. Wegle na poziomie 320 tłuszcz 120 [...]
Jestem na redukcji, przez ostatni miesiąc miałam małe problemy zdrowotne i w tym okresie jadłam max 1200 kcal w ściągi dnia. Dzisiaj obzarlam się spożywając mniej więcej ok 4 tys kcal. Jak teraz zareaguje mój organizm kiedy przez dłuższy okres jadłam tak mało i nagle wpadła taka nadwyżka kcal? Dodam, ze po tym obżarstwie zrobiłam godzinny trening [...]
Witam! Chciałem zapytać Was co lepiej, białko czy węglowodany po treningu w okresie redukcji? Co lepiej i dlaczego. Oraz pytanie: jeżeli węglowodany to czy płatki na mleko to dobre źródło? Chociażby znane dobrze Ciniminis, widzę że coraz więcej osób spożywa chociażby chrupki po treningu. Czy jeżeli białko to lepiej po prostu wypić odżywkę [...]
witam. Nigdy nie robiłem redukcji więc nawyższy czas zacząć. Mogę ćwiczyć na siłowni nawet codziennie a sprzęt jaki posiadam to: 1. ławeczka płaska i ze skosem w górę 2. hantelki ze zmiennym ciężarem 3. gryf prosty 4. gryf łamany 5. dość sporo obciążenia 6. rowerek treningowy Nie mam dostępu do drążka ani do wyciągów. Proszę o rozpisanie co i jak [...]
[...] vlcd 6-8= 300 deca 500 enan 9-16= 300 deca 500 susta teraz jestem na tym etapie 16-19= 500 deca 700 susta akurat mi tak towaru zostalo I nie wiem co zrobic dalej myslalem o redukcji na enanie np z 10 tygodni bo jest tlusto jeszcze ale nie wiem czy to nie bedzie za dlugo albo odblok I z 3 miechy przerwy ale nie wiem czy sie z redukcja do wakacji [...]
Witam jest na redukcji już jakiś czas, około 3-4 miesięcy. Zrzuciłem z 92kg do 82kg i teraz będę ciągnął dalej do około 78-80 kg. Pora zacząć masę i stąd moje pytanie. Czy jeżeli wrzucę od razu 1000kcal to przytyję? Mam aktualnie 2400kcal w diecie tłuszczowej. Niby będę poniżej zapotrzebowania, ale wiadomo ze w praktyce jest różnie. Co zrobić w [...]
[...] rzeźbę, trochę czytałem o tym że "NAJPIERW MASA, POTEM RZEŹBA" ale na 182cm wzrostu waże 82 kg wieć masę mam, tyle ze nie dokonca jest to masa mięśniowa (mam mięśnie słabo rozwinięte). Dlatego też nie wiem pod który trening mam ułożyć sobie plan. Dodam, że zamówiłem TSE i l-karnityne olimpu do redukcji tkanki tłuszczowej. POZDRAWIAM SERDECZNIE
Część czytałem że na redukcji dobrze się sprawdza śniadanie bialkowo tłuszczowe tylko zastanawia mnie jak to się ma do treningow. Przez 2 tygodnie w miesiącu ćwiczę rano na czczo co jest spowodowane pracą czy w te dni również po treningu można jeść taki posiłek czy lepiej zjeść zbilansowany albo wręcz przeciwnie i ograniczyć nawet tłuszcze w tym [...]
Ostatnio obliczyłem sobie ile kapsułek zażywam w swojej redukcji. Zastanawiam się czy nie jest to zbyt duża ilość.... 2 kapsułki witamin (Olimp) 2 kapsułki Omega 3 Gold (Olimp) 2 kapsułki Thermo Speed 1 kapsułka L-Karnityny 1000 Czy mogę swobodnie te wszystkie suplementy brać codziennie? Do tego jeszcze popijam mix białek serwatki z Ostrowii. [...]
mam pytanie czy na redukcji na śniadanie mogę sobie zrobic omlecika z 100 gram platkow owsianych (4 bialek *jednego calego jaja) 30 gram rodzynkow+ slodzik do tego co o tym sadzicie?> Moja waga to 94kg Proszcze o odp i dziekuje z gory.. Bartek
mam problem, skończyła mi się w środę puszka bcaa, w czwartek i piątek robiłem trening siłowy bez, lecz jako że jestem na redukcji i zależy mi na tym, aby jak najmniej mięsa zgubić to dzisiaj wieczorem mam w planach hiit. Czy szkody wyrządzone tkance mięśniowej przez hiit bez bcaa mogą się okazać na tyle duże, że lepiej odpuścić dzisiaj? To [...]
Hej! Mimo tego, ze jestem na redukcji, to juz zapatruje sie w przyszlosc i zaczynam czytac o masowaniu. Dlaczego zwracam sie z tym do was? Poczytalem juz wstepnie na kilku zrodlach i nie wszystkie sie ze sobą zgadzały. Prosze wiec was o to, byscie dali mi jakieś linki do stron, gdzie moge przeczytac, o BF% do robienia masy, charakterze treningu na [...]
[...] wagę Kalorie 3485.5 Węglowodany 55% 1917.03kcal = 479.26gram Białko 15%% 522.82kcal = 130.71gram Tluszcz 30% 1045.65kcal = 116.18gram http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda799a634cc72f01e051/wilf A oto moja dieta . Pomozcie co w niej zmienic. Jestem 4 tydzien na redukcji , wlasnie na tej diecie . Wiek 23 lata waga 87 wzrost 177.
Witam Jestem tomek mam 27lat obecnie jestem na redukcji już 9kg za mną jestem na diecie low carb Robię 4-5 treningów w tygodniu i po treningu robię AREOBY Obecnie jest to 25min interwałow 1min 6/h 1min/12,2 Mój problem polega na tym, że jak zrobię mocno nogi to z tym bieganiem jest średnio myślę aby to zastąpić jakimś marszem może pod górę a [...]
